Woede op de weegschaal. Waarom val ik niet af?

Woede op de WEEGSCHAALHet fenomeen is voor veel mensen herkenbaar. Je bent begonnen aan een dieet en in het begin vliegen de kilo’s er inderdaad vanaf. Maar dan ineens stagneert het. Je gewicht lijkt niet meer af te nemen, ondanks dat je nog gewoon op dieet bent. Je bent gezonder gaan eten en drinken, bent daarbij meer gaan bewegen. En toch lukt het niet om verder af te vallen. Het afvallen lijkt zelfs te stagneren.

Kortom: woede op de weegschaal, want de frustratie is zeer goed voor te stellen. Toch is er een verklaring voor het feit dat je niet af lijkt te vallen. In dit artikel gaan we daar dieper op in.

 

Afvallen is een intensief proces

Het is intensief om af te gaan vallen. Van een houding waarin je ongezond at en amper bewoog, ga je ineens heel veel bewegen en gezonder eten. Voor je lichaam kan dat dan ook even wennen zijn. Dat is te zien in de eerste weken. Je valt razendsnel af. Je hebt dan ook het idee dat je vooral veel vet verbrand. Maar de kilo’s worden niet alleen gevormd door vet. Ook vocht wordt uit je lichaam verbannen en vocht is zwaar. De eerste weken verlies je meer vocht dan verderop in het afvallen. Je kan dat dus ook merken op de weegschaal, want ineens blijft er meer gewicht achter.

Het intensieve proces zorgt ook voor het aanmaken van spieren en spiermassa.

 

Spieren en spiermassa

Tijdens het sporten ontwikkel je spieren en spiermassa. Wist je dat spiermassa zwaarder weegt dan vet? Dus hoewel je misschien 1 kilo vet verbrand, komt er ook 1 kilo spiermassa bij (dat is wel erg veel, maar om je een idee te geven). Je merkt op de weegschaal dus helemaal niks aan het verliezen van je vet. Maar dat gebeurt wel degelijk. Spiermassa groeit nu eenmaal wat langzamer, maar kan dus gestaag wat zwaarder worden. Zeker als je dan ook geen water meer uit je lichaam haalt, lijkt het alsof de weegschaal een spelletje met je speelt. Maar wanneer je in de spiegel naar jezelf zou kijken, is de kans groot dat je ziet dat vetbandjes plaats hebben gemaakt voor meer spieren.

Dit proces zal vanzelf stoppen. Ga dus niet bij de pakken neerzitten, maar geef het even wat tijd! Je gewicht gaat snel genoeg weer omlaag.

 

Hoelang houdt dit aan?

Vervelend, maar verklaar dus dat je niet meer af lijkt te vallen. Hoe lang kan dat nu aanhouden? Die vraag wordt ook veel gesteld en helaas is er geen pasklaar antwoord op te geven. Het is van persoon tot persoon afhankelijk. De ene persoon zal er weken mee zitten, terwijl de andere persoon al na een paar dagen merkt dat het gewicht weer afneemt. Wil je het voor jezelf toetsen? Houd het dan op de een of andere manier – bijvoorbeeld in een schema of grafiek – goed bij. Je kan dan voor jezelf terugzien hoe het af en toe even stagneert. Dat geeft je uiteindelijk ook veel zelfvertrouwen, want je kan zien dat het toch weer goedkomt.

 

Conclusie

Er zijn diverse redenen te geven waardoor het lijkt alsof je niet meer afvalt: je krijgt meer spiermassa (en dat is nu eenmaal zwaarder dan vet), je verliest veel vocht. Geef het dus vooral de tijd en ga niet bij de pakken neerzitten.

Paleo sportvoeding

Sporten is gezond, tenminste dat wordt beweerd door allerlei wetenschappers. Maar waarom is sporten zo gezond? En wat voor invloed heeft voeding op uw sportprestaties? In dit artikel wordt er onder andere antwoord gegeven op deze twee vragen. Hierbij wordt er rekening gehouden met de principes van het paleo dieet.

Sporten is gezond vanwege het feit dat het een positieve uitwerking heeft op verschillende factoren in het lichaam. Door intensief te sporten zal het lichaam meer gaan verbranden wat er uiteindelijk voor zorgt dat u in gewicht zal dalen. Uiteraard zal u dan niet moeten compenseren door meer te gaan eten. Naast het afvallen in gewicht heeft sporten nog meer voordelen. Zo zal uw bloeddruk dalen, uw cholesterol verlagen en het verbeteren van de bloedsuiker. Wilt u het optimaal gebruik maken van de sportmomenten? Dan zou u kunnen noteren wat u daadwerkelijk eet en drinkt.

Het volgen van een speciaal sportdieet is verstandig wanneer u intensief gaat sporten. Dit zorgt er namelijk voor dat uw lichaam de juiste voedingsstoffen binnen krijgt. U leest waarschijnlijk dieet en dat schrikt af. Echter is dit niet helemaal gegrond vanwege het feit dat een dieet ook erg lekker kan zijn. Natuurlijk zult u patat, frikadellen, kebab en de blikjes red bull moeten laten staan. Deze producten hebben een teveel aan verzadigd vet, calorieën en onder andere suiker. Dit wil echter niet zeggen dat u nooit meer deze producten mag nuttigen. Het is namelijk erg goed als u één keer per week een zogenaamde “cheatmaaltijd” inplant. Deze cheatmaaltijd zorgt er namelijk voor dat het lichaam niet gaat wennen aan het eten wat doordeweeks genuttigd wordt.

eten en sporten met PALEO dieet

Voordat u een speciaal sportdieet gaat opstellen is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën, vetten, eiwitten en kcal u daadwerkelijk nodig heeft. Het vastleggen van dit basisniveau is nodig vanwege het feit dat u dan kunt bepalen hoeveel u daadwerkelijk moet eten om af te vallen. Wanneer u namelijk eet op het basisniveau zal dit ervoor zorgen dat uw niet zult afvallen of dat u in gewicht zult stijgen. Wanneer u daadwerkelijk minder zult gaan eten en dus eigenlijk meer verbrand dan dat er eigenlijk nodig is dan zult u afvallen. Voeding is daarom net zo belangrijk, en misschien zelfs belangrijker, als sporten.

Wat mag ik dan eten?

Het is belangrijk om de juiste hoeveelheden eiwitten en vetten binnen te krijgen. Een bron van goede vetten zijn ongezouten noten. Deze noten zitten boordevol vitamines en gezonde vetten. Daarnaast is het makkelijk te eten en ook nog is erg lekker. De gezondste noten zijn gebrande amandelen die u kunt kopen in elke willekeurige supermarkt.

Voor eiwitten kunt u het beste kipfilet kopen. Deze kipfilet kunt u gewoon kopen in de supermarkt. Zorg er daarnaast voor dat u deze kipfilet bijvoorbeeld in olijfolie bakt. In olijfolie zitten namelijk ook veel gezonde vetten.

Wat belangrijk is bij het opstellen van het paleo sportdieet is dat u in ieder geval rekening houd met wat u lekker vindt en daarnaast op let wat u daadwerkelijk nodig heeft.